[하프 마라톤까지 3주!] 시드니 러너의 일주일 운동 기록

이번 주 운동 기록 한눈에 보기

• 월요일 🏝 휴식
• 화요일 ⛳️ 골프 레슨
• 수요일 🏃인터벌 러닝
• 목요일 🏋️‍♀️ 근력운동 + 일립티컬 30분
• 금요일 🚶걷기
• 토요일 🏃바다수영 + 템포런 10km
• 일요일 🚶걷기

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월요일: 휴식
둘 다 출근했더니 퇴근하고 피곤해서 그냥 쉬었던 저녁.
쉬는 거 좋아효
૮𐔌՞ơ ·̮ ơ ՞𐦯ა


화요일: 골프레슨
이번 달 마지막 레슨이 있었던 날.
드라이버 처음 배웠다. 재밌다..
각도랑 스윙은 좋지만 속도만 내면 된다던 선생님 말씀. 새겨듣고 연습 열심히 해볼게요 ( ˙︶˙)ゝ
팔 운동을 추천해 주심! 이 날 무리해서 속도 내려고 했더니 엄지에 살도 벗겨지고 목요일부터 팔이 꽤나 쑤심
 

 
 
 
수요일: 인터벌 러닝
 
인터벌: 12 km/h로 1.5km 3번 반복해 주기. 생각보다 할만했다.
실수로 중간에 러닝머신 emergency stop 눌렀다.
 

 
 
 
 
목요일: 천국의 계단

 
골프로 팔 쑤시고, 달리기 때문에 다리가 쑤신 하루
운동 안 가기도 찜찜해서 일단 헬스장으로 갔다.
무리하기 싫어서 천국의 계단 존 2로 쭉 타줬다.
10으로 타다가 심박수가 올라가면 낮췄다 올렸다 반복해서 45분 타줬다.
 

 
 
 
금요일: 산책
 
Spit to Manly 워크 드디어 한 날
9km 오르막 내리막이 좀 있는 코스인데 정말 이쁘다.
왜 여태 안 했나 싶을 정도
힘들지 않게 가벼운 운동 완!
 

 
 
 
 
토요일: 템포런
 
러닝머신에서 10km 템포런 해준 날.
워치랑 기계랑 연결이 안 되어 정확하게 거리랑 속도가 측정이 안 됐지만 10km 평균 5:23 페이스로 달려줬다.
헬스장이 시원하지도 않고 선풍기도 약골이라 좀 많이 덥고 불편하게 뛰었다.
야외러닝이 최고야
 

일요일: 바닷가 산책
 
Cronulla 동네 구경 할 겸 가서 해변가 쭉 걸어주기

8킬로 정도 걸어줬다.