다이어트 (10) 썸네일형 리스트형 [하프 마라톤까지 3주!] 시드니 러너의 일주일 운동 기록 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏝 휴식화요일 ⛳️ 골프 레슨수요일 🏃인터벌 러닝목요일 🏋️♀️ 근력운동 + 일립티컬 30분금요일 🚶걷기토요일 🏃바다수영 + 템포런 10km일요일 🚶걷기월요일: 휴식둘 다 출근했더니 퇴근하고 피곤해서 그냥 쉬었던 저녁.쉬는 거 좋아효૮𐔌՞ơ ·̮ ơ ՞𐦯ა화요일: 골프레슨이번 달 마지막 레슨이 있었던 날.드라이버 처음 배웠다. 재밌다..각도랑 스윙은 좋지만 속도만 내면 된다던 선생님 말씀. 새겨듣고 연습 열심히 해볼게요 ( ˙︶˙)ゝ팔 운동을 추천해 주심! 이 날 무리해서 속도 내려고 했더니 엄지에 살도 벗겨지고 목요일부터 팔이 꽤나 쑤심 수요일: 인터벌 러닝 인터벌: 12 km/h로 1.5km 3번 반복해 주기. 생각보다 할만했다.실수로 중간에.. [하프 마라톤까지 4주!] 시드니 러너의 일주일 운동 기록 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏃 인터벌러닝화요일 ⛳️ 골프 레슨수요일 🏊♀️ 수영목요일 🏃 템포런 9km 금요일🏋️♂️ 하체 근력 운동 + 스쿼시토요일 🏝 휴식 일요일 🏃 장거리 19 km 월요일: 인터벌 러닝 속도 12 (5분 페이스) 1km → 2분 조깅 (속도 9) 4번 반복하기가기 전부터 겁나던 페이스였으나 막상 하니 괜찮았다.2분 조깅하는 동안 심박수도 많이 안정되기도 하고 총 4번만 이렇게 뛰면 돼~라고 생각하니 쉽게 넘어지던 산 달리기는 정신싸움이 맞다. 화요일: 골프 레슨 두 번째 골프 레슨선생님이 자세도 이렇게 찍어서 분석해 주신다.놀랍게도 자세 좋다고 칭찬받은 자세다. 아주 뻣뻣해 보이긴 하지만 스윙은 좋다고 함..! 수요일: 수영 헬스장 가기 전에 쇼.. 시드니 하프 마라톤까지 이제 5주...! 나의 트레이닝 기록 이제 5주밖에 안 남은 나의 하프 마라톤!장거리를 네번만 나가면 된다는 소리...!!!!! 생각할 때마다 떨린다.내가 할 수 있을까...! 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏝 휴식화요일 ⛳️ 모닝런 5km + 골프 레슨수요일 🏃 인터벌러닝목요일 🏃 요가 + 템포런 8km금요일 🏝 휴식토요일 🏃 장거리 18 km일요일 🏋️♂️ 가벼운 근력 운동 + 천국의 계단 월요일 컨디션이 안좋아서 비타민이랑 프로폴리스 먹고 쉬고 일찍 자준 날. 😴쉬니깐 찝찝하긴한데 좋다. 화요일일찍 잤더니 일찍 눈이 떠져서 천천히 조깅할 생각으로 동네 2바퀴를 돌았다.해뜨기 30분전에 나가서 두 바퀴 (5km) 딱 완벽하다.오르막 내리막이 많아 꽤 힘든 우리 동네코스, 운동으론 최고다 저녁에는 미루고 미루던 골프.. [하프 마라톤까지 6주!] 시드니 러닝 일지 Hoka 런어웨이 하프 마라톤까지 이제 6주 남았다..!!!! 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏃 모닝런 (회복주) + 상체운동화요일 🏃 인터벌 러닝수요일 🧘♂️ 필라테스목요일 🏃 템포런금요일 🏸 스쿼시토요일 🏃 장거리 15 km일요일 🏋️♂️ 가벼운 근력 운동 + 3km 조깅 월요일: 모닝런 + 저녁 상체운동 모닝런 (회복주)몸이 살짝 피곤한 게 느껴짐편하게 조깅하는 느낌으로 달린 줄 알았는데 페이스가 6분 28초대인걸 보고 달리기가 많이 늘었다는 걸 느낀다. 저녁에는 다리가 피곤한 관계로 상체 위주로 가볍게 근력 운동을 해줬다.벤치프레스, 오버헤드 숄더 프레스, 트라이셉 딥 등등 가벼운 덤벨을 써서 30분 정도 운동.근데 저녁에 정신이 없었는지 헬스장 다와서 내가 슬리퍼를 신.. [하프 마라톤까지 7주!] 시드니에서의 운동 기록 2 저번 주에 이어 이번 주 운동 기록! https://bennsday.tistory.com/47 [하프 마라톤까지 8주!] 이번 주 운동 기록멀게만 느껴졌던 나의 첫 하프 마라톤이 이제 8주밖에 안 남았다.이제는 좀 더 체계적으로 운동을 해야 할 거 같아, 챗GPT의 도움을 받아 계획을 짜가며 운동을 하기로 결심!저번 주말에 토요일에bennsday.tistory.com 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏃 매트 필라테스 + 인터벌 러닝화요일 🏝️ Rest Day수요일 🧘♂️ 모닝런 + 필라테스목요일 🧘♂️ 모닝런 + 요가금요일 🏝️ Rest Day토요일 🏃 장거리 17 km일요일 🏋️♂️ 가벼운 근력 운동 + 산책 월요일 3/17 매트 필라테스 45분 수업 듣고, 인터벌 러닝 해줬다... [하프 마라톤까지 8주!] 이번 주 운동 기록 멀게만 느껴졌던 나의 첫 하프 마라톤이 이제 8주밖에 안 남았다.이제는 좀 더 체계적으로 운동을 해야 할 거 같아, 챗GPT의 도움을 받아 계획을 짜가며 운동을 하기로 결심!저번 주말에 토요일에 15km, 일요일에 5km를 달렸다. 이번 주도 파이팅이다! Recovery run (회복주) 👉 천천히 가볍게 달리는 회복용 러닝. 주로 강도 높은 훈련 다음 날, 근육의 피로를 풀고 회복을 돕기 위해 실시.Cross training (크로스 트레이닝) 👉 러닝 외에 다른 운동(자전거, 수영, 요가 등)을 통해 근력을 보강하고 부상의 위험을 줄이는 보완 훈련Long run (지속주) 👉 장거리 러닝. Tempo run (템포 런) 👉 일정한 강도로 빠르게 달리는 훈련. Interval running (인.. 초보러너, 하프 마라톤 준비 시작 2개월의 기록 🏃🏻♀️ (2km에서 12km까지) 하프 마라톤에 도전하기로 마음먹고 달리기를 시작한 지 벌써 2개월이 지났다. 뛰고 싶었던 대회는 지금부터 6개월 뒤로, 꽤 여유로운 시점에서 트레이닝을 시작한 셈이다. 하지만 이번 도전은 단순히 하프 마라톤을 완주하는 것에 그치지 않고, 달리기를 습관으로 만들고 싶다는 마음이 가장 컸던 거 같다. 이런 이유로 대회까지 남은 시간을 크게 신경 쓰지 않고 나만의 속도로 준비하고 있다. 물론 하프 마라톤이라는 목표가 있으니 동기부여가 된다. 나의 계획솔직히, 나처럼 하프 마라톤 뛰려고 8개월 전부터 준비하는 사람은 많지 않을것이다. 대부분 계획표를 보면 길어야 6개월짜리, 주로 12주 플랜이 가장 흔하다. 하지만 시간이 부족한 것보다 나처럼 넉넉한 건 고민이 덜 된다. 특히! 부상 위험을 낮춰서 연습하려면 .. [다이어트 요리] 당근 라페 만들기 🥕 재료당근 작은 사이즈로 4개 (~250g)홀그레인머스터드 1T올리브 오일 1T레몬즙 2T설탕 1/2~1T (꿀, 올리고당 대체 가능)소금 1t후추(optional. 디종머스터드 1/2t, 파슬리) 조리법1. 당근을 얇게 썬다.2. 소금에 10분 절이고 나온 물은 짜서 버린다. 3. 올리브오일, 머스터드, 식초, 설탕을 넣어서 버물려 주면 끝!🌿 파슬리가 있다면 썰어서 올려주면 색감도 이쁘고 좋다. 칼로리는 대략 250 정도로 계산된다. 아무래도 다이어트용이라 올리브유랑 설탕은 조금 줄여서 만들어 먹는다.먹을 때마다 자기 입맛에 따라 살짝씩 내용물 바꿔보는 것도 재밌다.내가 꿀향을 안 좋아해서 꿀은 빼고, 올리브유 칼로리 부담스러워서 좀 줄이고 정착한 비율이다.상큼한 맛이 강한 편인 비율이니 참.. 이전 1 2 다음
