러닝 (11) 썸네일형 리스트형 [하프 마라톤까지 2주!] 시드니 러너의 일주일 운동 기록 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏃장거리 러닝 18 km화요일 🏋️♀️ 근력운동 + 일립티컬 30분수요일 🏃템포런목요일 🏝 휴식금요일 🏝 휴식토요일 🏃장거리 러닝 16 km일요일 🏝 휴식 월요일: 장거리 러닝 저번주 19킬로를 찍고 이제 줄이는 중인 장거리GPT 추천 페이스 ▶ 첫6km, 마지막 6km = 6분 페이스, 중간 6km = 대회 페이스 (5:12) 내가 너무 좋아하는 우리 동네 국립공원에서 내 마음대로 6km 루트를 짜서 3바퀴 돌아줬다.오르막, 내리막이 많은 코스라 그런지 페이스를 보면서 뛰는게 쉬운게 아니여서 중간 중간 확인하면서 뛰는 정도로 페이스 조절을 하고 있다.중간 6km가 더 빠르게 나오기는 했다.이 날도 월러비 2마리 봄!! 화요일: 일립티컬 전날 .. [하프 마라톤까지 3주!] 시드니 러너의 일주일 운동 기록 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏝 휴식화요일 ⛳️ 골프 레슨수요일 🏃인터벌 러닝목요일 🏋️♀️ 근력운동 + 일립티컬 30분금요일 🚶걷기토요일 🏃바다수영 + 템포런 10km일요일 🚶걷기월요일: 휴식둘 다 출근했더니 퇴근하고 피곤해서 그냥 쉬었던 저녁.쉬는 거 좋아효૮𐔌՞ơ ·̮ ơ ՞𐦯ა화요일: 골프레슨이번 달 마지막 레슨이 있었던 날.드라이버 처음 배웠다. 재밌다..각도랑 스윙은 좋지만 속도만 내면 된다던 선생님 말씀. 새겨듣고 연습 열심히 해볼게요 ( ˙︶˙)ゝ팔 운동을 추천해 주심! 이 날 무리해서 속도 내려고 했더니 엄지에 살도 벗겨지고 목요일부터 팔이 꽤나 쑤심 수요일: 인터벌 러닝 인터벌: 12 km/h로 1.5km 3번 반복해 주기. 생각보다 할만했다.실수로 중간에.. [📍호주 시드니] 4월 일상 모음zip - 1 미루고 미루던 골프 레슨을 드디어 시작했다.남편이 자주 가는 Thornleigh 골프장에서 초보자 코스 (3회 x 1시간)를 코스 시작하는 전 날 예약해서 바로 다음 날 첫 레슨을 받았다.흐름 끊기지 않게 5월에 시작하는 초보자 두 번째 코스도 예약했다.첫 레슨은 나름 만족스러웠다. 한 시간이 생각보다 금방 가는 듯한 느낌동영상으로 한명 한 명 자세를 설명해 주는 게 좋았다.근데 총 6시간 그룹 레슨으로 필드 나가기는 힘들겠지..?일단은 골프랑 친해지는게 목표이다. 나의 주부 모먼트 1우리 미니가든에 있는 깻잎이 다 이제 꽃이 피기 시작하길래 얼른 살릴만한 잎을 다 따서 깻잎 김치를 만들어봤다.슈퍼마켓에 파는 다진 마늘+생강을 넣었더니 생강향이 꽤나 난다.처음 만든거 치곤 맛있다. 고기 구워.. [하프 마라톤까지 4주!] 시드니 러너의 일주일 운동 기록 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏃 인터벌러닝화요일 ⛳️ 골프 레슨수요일 🏊♀️ 수영목요일 🏃 템포런 9km 금요일🏋️♂️ 하체 근력 운동 + 스쿼시토요일 🏝 휴식 일요일 🏃 장거리 19 km 월요일: 인터벌 러닝 속도 12 (5분 페이스) 1km → 2분 조깅 (속도 9) 4번 반복하기가기 전부터 겁나던 페이스였으나 막상 하니 괜찮았다.2분 조깅하는 동안 심박수도 많이 안정되기도 하고 총 4번만 이렇게 뛰면 돼~라고 생각하니 쉽게 넘어지던 산 달리기는 정신싸움이 맞다. 화요일: 골프 레슨 두 번째 골프 레슨선생님이 자세도 이렇게 찍어서 분석해 주신다.놀랍게도 자세 좋다고 칭찬받은 자세다. 아주 뻣뻣해 보이긴 하지만 스윙은 좋다고 함..! 수요일: 수영 헬스장 가기 전에 쇼.. 시드니 하프 마라톤까지 이제 5주...! 나의 트레이닝 기록 이제 5주밖에 안 남은 나의 하프 마라톤!장거리를 네번만 나가면 된다는 소리...!!!!! 생각할 때마다 떨린다.내가 할 수 있을까...! 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏝 휴식화요일 ⛳️ 모닝런 5km + 골프 레슨수요일 🏃 인터벌러닝목요일 🏃 요가 + 템포런 8km금요일 🏝 휴식토요일 🏃 장거리 18 km일요일 🏋️♂️ 가벼운 근력 운동 + 천국의 계단 월요일 컨디션이 안좋아서 비타민이랑 프로폴리스 먹고 쉬고 일찍 자준 날. 😴쉬니깐 찝찝하긴한데 좋다. 화요일일찍 잤더니 일찍 눈이 떠져서 천천히 조깅할 생각으로 동네 2바퀴를 돌았다.해뜨기 30분전에 나가서 두 바퀴 (5km) 딱 완벽하다.오르막 내리막이 많아 꽤 힘든 우리 동네코스, 운동으론 최고다 저녁에는 미루고 미루던 골프.. [하프 마라톤까지 6주!] 시드니 러닝 일지 Hoka 런어웨이 하프 마라톤까지 이제 6주 남았다..!!!! 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏃 모닝런 (회복주) + 상체운동화요일 🏃 인터벌 러닝수요일 🧘♂️ 필라테스목요일 🏃 템포런금요일 🏸 스쿼시토요일 🏃 장거리 15 km일요일 🏋️♂️ 가벼운 근력 운동 + 3km 조깅 월요일: 모닝런 + 저녁 상체운동 모닝런 (회복주)몸이 살짝 피곤한 게 느껴짐편하게 조깅하는 느낌으로 달린 줄 알았는데 페이스가 6분 28초대인걸 보고 달리기가 많이 늘었다는 걸 느낀다. 저녁에는 다리가 피곤한 관계로 상체 위주로 가볍게 근력 운동을 해줬다.벤치프레스, 오버헤드 숄더 프레스, 트라이셉 딥 등등 가벼운 덤벨을 써서 30분 정도 운동.근데 저녁에 정신이 없었는지 헬스장 다와서 내가 슬리퍼를 신.. [하프 마라톤까지 7주!] 시드니에서의 운동 기록 2 저번 주에 이어 이번 주 운동 기록! https://bennsday.tistory.com/47 [하프 마라톤까지 8주!] 이번 주 운동 기록멀게만 느껴졌던 나의 첫 하프 마라톤이 이제 8주밖에 안 남았다.이제는 좀 더 체계적으로 운동을 해야 할 거 같아, 챗GPT의 도움을 받아 계획을 짜가며 운동을 하기로 결심!저번 주말에 토요일에bennsday.tistory.com 이번 주 운동 기록 한눈에 보기월요일 🏃 매트 필라테스 + 인터벌 러닝화요일 🏝️ Rest Day수요일 🧘♂️ 모닝런 + 필라테스목요일 🧘♂️ 모닝런 + 요가금요일 🏝️ Rest Day토요일 🏃 장거리 17 km일요일 🏋️♂️ 가벼운 근력 운동 + 산책 월요일 3/17 매트 필라테스 45분 수업 듣고, 인터벌 러닝 해줬다... [하프 마라톤까지 8주!] 이번 주 운동 기록 멀게만 느껴졌던 나의 첫 하프 마라톤이 이제 8주밖에 안 남았다.이제는 좀 더 체계적으로 운동을 해야 할 거 같아, 챗GPT의 도움을 받아 계획을 짜가며 운동을 하기로 결심!저번 주말에 토요일에 15km, 일요일에 5km를 달렸다. 이번 주도 파이팅이다! Recovery run (회복주) 👉 천천히 가볍게 달리는 회복용 러닝. 주로 강도 높은 훈련 다음 날, 근육의 피로를 풀고 회복을 돕기 위해 실시.Cross training (크로스 트레이닝) 👉 러닝 외에 다른 운동(자전거, 수영, 요가 등)을 통해 근력을 보강하고 부상의 위험을 줄이는 보완 훈련Long run (지속주) 👉 장거리 러닝. Tempo run (템포 런) 👉 일정한 강도로 빠르게 달리는 훈련. Interval running (인.. 이전 1 2 다음
